ឆ្លងកាត់ការស៊ើបអង្កេតតាមដានរយៈពេល៨ឆ្នាំទៅលើអ្នកមានអាយុលើសពី៤០ឆ្នាំដែលព្យាយាមហាត់ប្រាណនិងមិនហាត់ប្រាណ៦៥០នាក់ផ្សេងគ្នាបានរកឃើញថា ៖ អ្នកព្យាយាមហាត់ប្រាណរយៈពេលវែងមានអត្រាកើតមហារីកតិចជាងអ្នកមិនហាត់ប្រាណ៩០%។ នេះបង្ហាញឃើញថា ហាត់ប្រាណគឺជាវិធីការងារមហារីកដ៏ល្អបំផុត ក្នុងនោះសម្មាធិគឺជាជម្រើសទី១។ ទីនេះ អ្នកឯកទេសប្រចាំមន្ទីរពេទ្យក្វាងចូវទំនើបផ្នែកមហារីកបង្រៀនអ្នកវិធីសម្មាធិសាមញ្ញខ្លះដើម្បីការពារជម្ងឺមហារីកសុដន់។

1.កាយវិការ

កាយវិការដេកជាគោល ដោយដេកផ្ងាឬផ្អៀង យោងតាមស្ថានភាពជម្ងឺជាក់ស្តែង។ ដេកផ្អៀងទៅខាងដែលមិនបានព្យាបាល(បើព្យាបាលសុដន់ខាងស្តាំរួចត្រូវដេកផ្អៀងទៅឆ្វេង)។ សុខភាពល្អប្រសើរអាចធ្វើកាយវិការអង្គុយឬឈរ ពេលវេលាគឺ៥ទៅ១០នាទី។

2.វិធីដកដង្ហើម

(1)វិធីស្តាប់ដង្ហើម

វិធីតាំងអារម្មណ៍ស្តាប់ដង្ហើម ដេកផ្ងាឬផ្អៀងឆ្វេងស្តាំដោយបន្ធូរអារម្មណ៍បែបធម្មជាតិ ទម្រង់ណាមួយមានអារម្មណ៍ថាស្រួលខ្លួនគឺរើសយកទម្រង់នោះ។ ចិត្តនិងដង្ហើមស្របគ្នា ប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍នឹងត្រចៀកទាំងពីរ ស្តាំការដកដង្ហើមចេញចូល មិនរាប់ដង្ហើមនិងមិនចំណាំចង្វាក់។

(2)វិធីដង្ហើមអណ្តើក

ធ្វើកាយវិការដេកផ្ងាឬផ្អៀង តាំងស្មារតីដេកស្ងៀម សណ្ឋានដូចអណ្តើក ដកកចេញដង្ហើម រួញកចូលដង្ហើម ដង្ហើមស្រាលបន្តបន្ទាប់ដូចគ្មាន មិនចាំបាច់ប្រឹងដោយកាយវិការទន់ភ្លន់ អារម្មណ៍តាមសរសៃឈាម។ សុខភាពល្អប្រសើរអាចជ្រើសកាយវិការអង្គុយឬឈ ពេលវេលាហាត់៥ទៅ១០នាទី។

(3)វិធីដង្ហើមក្នុងពោះ

សន្សំស្មារតីកម្លាំងនិងធាតុ កាត់ផ្តាច់ការរួមភេទ ជ្រើសរើសដេកផ្អៀងខាងស្តាំ(ក្រោយព្យាបាលថ្លើមរួចដេកផ្អៀងឆ្វេង) ជើងស្តាំពត់បត់ ជើងឆ្វេងគងលើជង្គង់ស្តាំ ដៃស្តាំដាក់លើជង្គង់ឆ្វេង ដៃឆ្វេងដាក់នៅចន្លោះភ្លៅទាំងពីរ សណ្ឋានដូចកូនង៉ែតក្នុងផ្ទៃម្តាយ អារម្មណ៍នៅត្រង់ពោះ ដកដង្ហើមដោយពោះ ចេញចូលតាមច្រមុះ ទន់ស្រាលមានលំនឹង។

3.ស្មឹងស្មាធ

តម្រង់ខ្លួនអោយត្រង់បន្ធូរអារម្មណ៍ មិនគិតដង្ហើម ប្រមូលអារម្មណ៍នៅចុងដង្ហើម មិនមានគំនិតផ្សេង ដូចបាត់បង់វិញ្ញាណនៅលើគ្រែ។ កាយវិការដង្ហើមពីពោះមកច្រមុះ។

4.វិធីជំនួយបន្ថែម

ពេលព្រឹកព្រលឹម ឈរបែមុខចំព្រះអាទិត្យ ធ្វើចលនាដង្ហើមអណ្តើក៥នាទី ដើរយឺតៗ១៥នាទី ហាត់ក្បាច់កណ្តាប់ដៃថៃជីមួយចប់ ពេលសុខភាពកាន់តែប្រសើរ អាចបន្ថែមអនុវត្តហាត់ព្រឹកម្តងល្ងាចម្តង។