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10种预防癌症的生活方式

    每个人都是癌症候选人,但反过来说,每个人都可主动截断某些致癌高危险因子。况且,这些做法并不昂贵也很容易实践,只要你愿意。以下广州现代肿瘤医院专家将为大家介绍10种预防癌症的生活方式。

  1.盯住你的BMI

  脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙,可促进癌细胞生长。研究证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关。因此,亚洲人最好将身体质量指数(BMI)控制在18.5至22.9之间。BMI计算方式为《体重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。

  2.每天流汗30分钟

  这是最经济实惠的防癌方法,只要每天运动30分钟、每周5天即可,健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。运动可以调整血液中睪固酮与雌激素,女性若有规律、适度运动可降低30%罹患卵巢癌风险。

  3.喝绿茶

  绿茶有助于防癌早已获得证实,因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂,这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。

  4.吃新鲜蔬果

  每天吸取足量的蔬果纤维,可降低乳癌、食道癌等数种癌症的发生率,另外蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态,避免癌细胞形成。建议每天应摄取5—7份新鲜蔬果,蔬菜类1份约为生重100公克,水果类约为150公克。

  5.跳开脂肪诱惑

  在所有饮食构成要素中,脂肪与癌症关系最密切,特别是乳癌、大肠癌与前列腺癌。少吃脂肪应选低脂或脱脂鲜奶;以豆类或豆制品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或不吃;烹调时以蒸煮卤取代煎炸方式。

  6.少吃红肉

  大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30%,建议每周红肉总摄取量不超过500公克,同时戒除烟熏、加工肉品如香肠、火腿、培根等。

  7.戒烟、戒酒

  抽烟是肺癌主要危险因子,并与食道癌、胃癌、头颈癌、前列腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌、乳癌有密切相关。抽烟者请立刻戒烟,不抽烟的人要避免二手烟。

  过量饮酒会增加罹患口腔癌、肝癌、咽喉癌与食道癌风险,建议男性一天2杯、女性1杯的量就够了(1杯约是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒,烈酒则为25㏄)。

  8.少盐、不喝含糖饮料

  每天摄取的盐不超过6公克,少喝含糖分饮料,喝白开水最理想,天然果汁每天不超过150㏄,并且不吃发霉的谷类及豆类。

  9.母乳喂养

  研究指出,喝母乳的宝宝将来罹患血癌风险比较低,妈妈则可得到降低乳癌风险的好处。建议母亲至少坚持6个月母乳喂养。

  10.减少压力

  医学研究发现,精神压力会削减免疫机能,抑郁症使身体修补DNA的能力下降,罹患癌症机率明显提高。建议保持轻松的情绪,减少压力。


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