NGỦ NƯỚNG NƯỚNG THỜI GIAN NƯỚNG LUÔN SỨC KHỎE
Nhiều người nghĩ ngủ nướng vào cuối tuần giúp cơ thể nghỉ ngơi, bù cho
những ngày làm việc vất vả. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm đồng thời phá vỡ
thói quen và nhịp sinh học của cơ thể.
Và rất nhiều người không phân biệt được ngủ ngon và ngủ nhiều, cứ nghĩ ngủ
nhiều thì bạn sẽ đỡ mệt hơn, và sẽ khoẻ hơn. Nhưng thực tế thì không phải như
vậy...ngủ nhiều nhưng không ngon giấc cũng sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi khi
thức dậy.
Một giấc ngủ ngon là rất cần thiết để có được sức khoẻ tốt nhưng ít người
biết rằng ngủ quá giấc lại gây ra nhiều hậu quả như bệnh ung thư, bệnh tiểu
đường, bệnh tim mạch, giảm tuổi thọ...
Thống kê cho thấy những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày đối diện với khả
năng mắc bệnh ung thư ruột cao gấp từ 1,4 đến 2 lần nhóm ngủ 7 tiếng một ngày.
Thời gian ngủ quá dài nếu kết hợp với tình trạng thừa cân hoặc ngáy ngủ càng làm
tăng nguy cơ ung thư.
Đảm bảo chất lượng của giấc ngủ, đó là điều cần kiện tiên quyết cho một sức
khỏe tốt. Thời gian ngủ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như tuổi tác, tần suất
hoạt động, thể lực, sức khỏe, thói quen sống, tuy nhiên đối với người trưởng
thành thời gian ngủ ban đêm tốt nhất từ 7 đến 8 giờ, nhiều hơn hay ít hơn đều có
hại cho sức khỏe.
Chuyên gia bệnh viện Ung Bướu Hiện Đại Quảng Châu đưa ra một số cách khiến
cho bạn có giấc ngủ ngon và sẽ không ngủ nướng:
Đọc sách hoặc tạp chí yêu thích: dành 30 phút thư giãn trước khi ngủ
Không nên ăn hay sử dụng đồ uống có cồn trước khi ngủ: an trước khi ngủ gây
chứng ợ nóng, uống thức uống có cồn khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn
Tránh xa điện thoại và máy tính bảng: ánh sang xanh từ màn hình thiết bị
giống với ánh sang mặt trời, khiến não bộ ngừng sản xuất hormone melatonin cần
thiết cho giấc ngủ.
Chuẩn bị mọi thứ cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ: hãy chuẩn bị mọi việc
sẵn sàng để có thể dành trọn tâm huyết cho những nhiệm vụ khó khăn của ngày
mới.
Đặt đồng hồ báo thức xa tầm với của bạn: đừng tắt chuông và cố ngủ
nướng.
Mở cửa đón ánh nắng ban mai: ánh sang mặt trời ức chế quá trình sản xuất
melatonin của não bộ khiến bạn tỉnh táo.
Uống 1 cốc nước lọc: giúp bổ sung lượng nước mất đi khi ngủ theo đường mố
hôi.
Tập thể dục nhẹ nhàng: không cần đến những bài tập cường độ mạnh tốn thời
gian, hãy thử tập một vài động tác yoga căn bản giúp lên dây cót khởi động mỗi
ngày.
Chuẩn bị một bữa sáng ngon lành: tiếp thêm sinh lực cho mình vào buổi sáng
với 1 bữa sáng thịnh soạn và khỏe mạnh.
